Pilates au sommet – Renforcez votre centre, libérez votre potentiel »

Palladium de Champéry

Les mercredis et dimanches matins de 9h à 10h, du 19 juillet au 09 août 2026, Elodie vous propose une séance de renforcement en profondeur au bord de la piscine, face aux sommets

Chaque cours débute par la « Série de 5 », séquence fondamentale du Pilates qui active le centre du corps (core) et prépare à un travail ciblé. Une pratique idéale en complément de vos activités de montagne – randonnée, trail, VTT, escalade – pour gagner en stabilité, prévenir les blessures et récupérer plus efficacement.
Les cours sont accessibles à tous et peuvent être suivis indépendamment. Ouvert à tous niveaux. Des modifications sont apportées individuellement.
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Note importante de sécurité : Ces cours ne sont pas adaptés aux femmes enceintes. Pour les personnes en post-partum, la participation est autorisée dès l’obtention du feu vert du médecin ou de la sage-femme.

Matériel requis : Une tenue confortable, un tapis, et l’envie de vous reconnecter à votre corps. Optionnel (si vous en avez) : n’hésitez pas à emmener une bande élastique (fitness band), un petit ballon de Pilates (soft ball), des petits poids (type petites haltères). En cas de mauvais temps, le cours aura lieu à l’intérieur.

Le programme 2026 (Du 19 juillet au 9 août)

Semaine 1
● Dimanche 19 juillet – Centre & Fondations : Ancrer sa posture Un travail ciblé sur les muscles profonds du tronc et du bassin. Objectif : construire une base solide pour tous vos mouvements. → En montagne : meilleur équilibre sur terrain instable, posture optimale avec un sac à dos.
● Mercredi 22 juillet – Dos & Colonne : Mobiliser et protéger Renforcement et mobilité de toute la chaîne dorsale. Objectif : un dos souple et résistant. → En montagne : prévenir les tensions après de longues descentes ou journées de vélo.

Semaine 2
● Dimanche 26 juillet – Jambes & Bassin : Puissance et stabilité Focus sur les fessiers, cuisses et stabilisateurs du bassin.
Objectif : des jambes solides et un bassin aligné. → En montagne : plus d’endurance en montée, genoux mieux protégés en descente.● Mercredi 29 juillet – Épaules & Haut du corps : Ouvrir et renforcer Travail ciblé sur la ceinture scapulaire, les bras et le haut du dos. Objectif : des épaules dégagées et un haut du corps tonique. → En montagne : gestes plus fluides en escalade, moins de tensions après une via ferrata.

Semaine 3
● Dimanche 2 août – Équilibre & Coordination : Affiner ses appuis Exercices de proprioception et contrôle postural. Objectif : un corps réactif et coordonné. → En montagne : passages techniques maîtrisés, chevilles stables sur sentiers accidentés.
● Mercredi 5 août – Pilates Sculpt & Outils : Tonicité totale Une fusion dynamique de Pilates (au sol et debout) et d’exercices fonctionnels avec de petits accessoires (bandes de résistance, mini-ballons de pilates) pour intensifier le travail de renforcement. Un cours rythmé qui cible les muscles sous tous les angles sans avoir besoin d’une barre fixe. Pour ce cours, n’hésitez pas à emmener un bande élastique (fitness band), un petit ballon de Pilates (soft ball), des petits poids (type petites haltères) si vous en avez. Objectif : Intensifier le travail musculaire profond, sculpter la silhouette et stimuler la résistance musculaire. → En montagne : Gain de force fonctionnelle globale, meilleure endurance musculaire pour les longues sorties et articulations mieux stabilisées.

Semaine 4
● Dimanche 9 août – Intégration & Énergie : Tout rassembler Une séance complète qui réunit force, mobilité et fluidité. Objectif : repartir aligné, renforcé et plein d’énergie. → En montagne : un corps prêt pour toutes les aventures, du sommet à la vallée.